лишний вес собаки

Подведем итог.

– Я поем за день 5–6 раз, что многим изначально кажется чем-то непривычным, ведь все, кто хотят похудеть, в первую очередь думают, что есть надо меньше. Так-то так, но это не значит, что реже!

– Частые приемы пищи не дают желудку растягиваться и со временем чувство насыщения приходит раньше.

– Я не ущемляю себя в углеводах, что значит, у меня много сил, я вполне могу провести весь день активно, и у меня хватит сил еще и на полноценную тренировку.

– В моем рационе есть необходимое количество белков, жиров и углеводов, что также отлично сказывается на здоровье и внешнем виде.

По-моему, немало плюсов в сторону сбалансированного питания, которое, кстати, отлично сказывается на фигуре. Примерно такой рацион помог мне избавиться от последних лишних килограммов в прошлом и с небольшим увеличением калорийности помогает держать себя в форме в настоящем.

В этой шпаргалке я приведу еще несколько примеров меню на день, а вы запомните, рассчитайте необходимое вам количество калорий и БЖУ и скорректируйте эти примерные меню конкретно под себя.

2 яйца (один желток, 2 белка),

30 г овсянки в сухом виде (она разваривается),

1 персик,

50 г обезжиренного творога.

пара фруктов,

обезжиренный натуральный йогурт.

100 г вареной или запеченной индейки,

40 г гречи в сухом виде,

овощной салат.

50 г творога

200 г тушеной рыбы,

2 кусочка цельнозернового хлеба,

2 ломтика нежирного сыра,

фрукт.

овощной салат,

2 яйца.

(вареная, запеченная, тушеная),

30 г риса в сухом виде,

кефир,

150 г рыбы,

1 чашка вареной фасоли,

зеленый салат

(огурцы, петрушка, листья салата, укроп).

40 г овсянки в сухом виде,

200 г малины/клубники,

омлет из 2 яиц.

орехи (миндаль, фундук, грецкий).

200 г рыбы,

персик,

50 г творога.

100 г индейки,

брокколи на пару.

Несмотря на то что я довольно подробно описала в книге, как рассчитать для себя необходимое количество калорий и питательных веществ, все равно у многих людей в голове возникает вопрос, как определить необходимую для себя порцию.

В рационе, который я привела чуть выше, представлено пятиразовое питание, калорийность которого колеблется в районе 1300–1500 калорий в день, что дает возможность безопасно становится стройнее с каждым днем. Такого рода рацион содержит немного жиров и состоит преимущественно из углеводов и белков.

Источник: лишний вес собаки

Возможно вас заинтересует: лучший способ сбросить вес

диета магги на 2 недели

Правила теста на ловкость с тремя конусами просты. Сначала спортсмен должен принять стойку с тремя точками опоры (две ноги и одна опущенная рука) за стартовой линией, как в рывке на 36 м. Затем ему предстоит пробежать 4,5 м, коснуться дальней линии правой (не левой) рукой, сразу же вернуться и коснуться стартовой линии правой рукой, а затем совершить спринтерский рывок к противоположной линии, обежать два конуса, установленные на ней, и вернуться обратно (третий конус установлен на стартовой линии).

Один из подопечных Джо, Майк Ричардсон из университета НотрДам, выполнил тест с тремя конусами, побив все рекорды, официально зафиксированные на сборах НФЛ и в «День профессионала»: его результат составил 6,2 секунды. Джо объясняет, как это получилось:

Поскольку правила этого теста предписывают касаться обеих линий ПРАВОЙ рукой, я обнаружил, что действия будут гораздо эффективнее, если вставать в довольно редкую «леворукую» стойку для выполнения этого теста… Попросту говоря, исходная стойка с опущенной левой рукой позволяет спортсмену преодолеть первые 9 м, сделав на два шага меньше, а когда речь идет о ДЕСЯТЫХ долях секунды, два шага – колоссальная разница! Сделав на два шага меньше, можно сократить время выполнения этого теста почти на четыре десятых доли секунды. А если речь идет о тестировании на сборах НФЛ, четыре десятых доли секунды – целая вечность, которая для спортсмена может означать миллионы долларов.

Некоторые представители НФЛ в настоящее время запрещают «леворукие» старты на сборах, и это смешно, так как среди спортсменов попадаются и левши. Но обескуражить этим ДеФранко не удалось, и он продолжает поставлять рекордсменов, всегда оставаясь на шаг впереди. Через его руки прошли профессиональные игроки всех 32 команд.

Но действительно ли ДеФранко настолько хорош в своем деле? Или он прибегает к излюбленной уловке сведущих в пиаре тренеров – целый год нянчится с тем, кто одарен от природы, а потом демонстрирует его результаты и пожинает плоды?

Лавируя между 270килограммовыми шинами и цепями, я разыскал двери его склада, намеренный разобраться, что к чему.

Источник: оригинал

Возможно вас заинтересует: похудей кино

как быстро похудеть в руках

Антиоксиданты представляют собой питательные вещества, которые защищают организм человека от повреждений, связанных с окислительным стрессом, который, в свою очередь, вызывается переизбытком свободных радикалов.

Среди самых мощных антиоксидантов можно назвать витамины Е и С, а также бета-каротин, которые замедляют процесс образования свободных радикалов либо уничтожают их в случае чрезмерного накопления.

Научные исследования демонстрируют нам, что употребление богатых антиоксидантами продуктов питания, многие из которых используются в этой диете, способствует защите организма от воздействия свободных радикалов и предупреждает развитие заболеваний, связанных с окислительным стрессом. Как правило, антиоксиданты содержатся в изобилии в растительных пигментах, поэтому для того, чтобы получать наибольшее количество разнообразных целительных антиоксидантов, диета включает в себя широчайший спектр растительных продуктов питания всех цветов радуги, начиная от красного болгарского перца и желтой тыквы и заканчивая черникой и листовой зеленью.

Представьте себе, что вы живете в очень опасном, пережившем глобальную катастрофу мире, где вам ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, ставящими вашу жизнь под угрозу. И единственный надежный защитник – это натренированная сторожевая собака, которая охраняет вас днем и ночью. Разве не делали бы вы все от вас зависящее, чтобы она оставалась в добром здравии? Разве стали бы кормить ее вредной пищей, понимая, что из-за этого ваша защитница может заболеть? Воспринимайте свою иммунную систему как ту самую сторожевую собаку. Ваша иммунная система – эта ваша самая надежная защита, и в нее нужно максимально вкладываться.

Иммунная система человека (если она работает так, как надо) защищает его от всех возможных болезней путем процесса, протекающего в два этапа. Сначала она распознает вирус, бактерию, аномальную клетку или любую другую проблему, представляющую собой потенциальную угрозу для здоровья организма. Затем с помощью различных защитных механизмов нейтрализует или вовсе уничтожает возникшую опасность. Если наша кожа – это физический барьер, который не дает вредоносным организмам и веществам проникнуть внутрь, то клетки иммунной системы выступают как бы в роли солдат, патрулирующих внутреннюю территорию охраняемого объекта (организма) на предмет вторжения нарушителей (которых называют антигенами) и использующих для их нейтрализации специальное оружие (антитела).

Источник: ввв

Полезно знать - лишний вес подростковом возрасте

кето диета отзывы

Дельта (разница между максимальным и минимальным уровнем глюкозы) должна быть в пределах 30-80 мг%. Если эта величина превышает 80 пунктов и вы страдаете лишним весом, это может свидетельствовать о гиперинсулинизме. Если дельта больше 100, вероятность гиперинсулинизма очень велика. При значении дельты, превышающем 125 пунктов, можно с уверенностью говорить о гиперинсулинизме.

Базовый уровень глюкозы (то есть определенный натощак) - стандартный диагностический критерий для выявления сахарного диабета. Американская диабетическая ассоциация установила следующие пороговые значения базового уровня глюкозы: 126 мг% и выше - сахарный диабет, 110-125 мг% - нарушение толерантности к глюкозе (3 стадия развития диабета по де Фронцо).

Через один-два часа после приема стандартного раствора- глюкозы уровень глюкозы в крови достигает максимума. У здорового человека эта величина не превышает 160 мг%; уровень 160-200 мг% говорит о преддиабетическом состоянии, свыше 200 мг% - о диабете.

Что означают результаты анализа?

Сложите первые четыре величины уровня глюкозы в крови, полученные в процессе ПТГ (натощак, через полчаса, час и два часа после употребления раствора глюкозы). Если сумма ниже 500 мг%, все в порядке; если она выше 800 - у вас диабет.

Диапазон от 500 до 800 мг% называется нарушением толерантности к глюкозе. Это явление наблюдается примерно у половины людей, страдающих ожирением. Чем ближе ваш показатель к 800, тем выше вероятность развития у вас диабета II типа. Но даже в этом случае могу вас обрадовать: если вы начнете постоянно контролировать употребление углеводов и нормализуете свой вес, ваши показатели вернутся в пределы нормы.

Проба на толерантность к глюкозе однозначно ответит на вопрос, есть ли у вас диабет, но, что гораздо важнее, вы сможете определить, далеко ли вы продвинулись по пути к болезни. Преддиабетическое состояние, сопровождающееся лишним весом, - это более чем веская причина для перехода на диету с контролируемым употреблением углеводов (другими словами, на диету Аткинса), причем сделать это следует как можно скорее, а выполнять требования диеты - как можно старательнее.

Источник: оригинал

Полезно знать - последствия лишнего веса

модели с лишним весом как называется

Приготовление начинки: мелко нарезать лук и обжарить в небольшом количестве растительного масла, добавить говяжий фарш и, постоянно помешивая, довести до готовности, посолить, поперчить по вкусу. В готовую начинку добавить два сваренных вкрутую яйца, натертые на мелкой терке. Все перемешать.

Готовую начинку завернуть в блины. Блинчики перед подачей следует обжарить с двух сторон на растительном масле.

Вам потребуется: 1 кг говяжьего фарша, 2 стебля сельдерея, 1 морковь, 2 луковицы, 6–8 помидоров, 1 стакан воды, 4 зубчика чеснока; зелень (петрушка, базилик), соль, перец (черный молотый), сладкая паприка, тмин – по вкусу.

Обжарить на масле измельченные овощи: сельдерей, морковь, лук и чеснок. Добавить фарш, тщательно перемешивая, продолжать жарить несколько минут, затем добавить мякоть помидоров, соль, перец по вкусу. Все хорошенько перемешать, добавить воды и тушить на небольшом огне 30 минут. Потом посыпать измельченной зеленью, перемешать, и через несколько минут соус готов. Подавать с безглютеновыми спагетти или рисом.

Вам потребуется: 900 г куриного фарша, 1 луковица, 2 яйца, 1 небольшой кабачок, 2–3 столовые ложки рисовой муки; соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Для начинки: 150 г сливочного масла, 50 г свежего укропа, 1 зубчик чеснока; соль – по вкусу.

Приготовление начинки: измельченный укроп и чеснок, соль и размягченное, но не жидкое сливочное масло – все тщательно перемешать и убрать в холодильник для застывания.

В куриный фарш добавить лук (мелко нарезанный или прокрученный через мясорубку), кабачок, очищенный от кожуры, сердцевины и натертый на мелкой терке, яйца, соль, перец. Все тщательно перемешать. Если фарш получился жидким, то надо добавить рисовую муку для получения нужной консистенции (не забывайте, рисовая мука набухает). Дать постоять 15–20 минут.

Мокрыми руками вылепить лепешку из фарша, положить кусочек укропного масла посередине и обернуть его в фарш, чтобы масло не выглядывало, иначе оно вытечет на сковороду при жарке. Сформованные котлеты выложить на раскаленную сковороду с растительным маслом, жарить на среднем огне. По желанию зразы можно запанировать в кукурузной муке.

Источник: модели с лишним весом как называется

Полезно знать - диеты сколько можно сбросить

как похудеть бабе

– Ты прав, – уже мягче проговорила Сара, – я несправедлива к нему. Если бы он не положил меня в клинику, я, наверное, никогда тебя бы не встретила.

И, чтобы рассеять сгустившееся вдруг напряжение, она перевела разговор на другое:

– А правда, что у тебя в пакетах?

– Апельсиновый сок, быстрорастворимый шоколад, молоко, джем, сливочное масло и свежий хлеб, потому что я по характеру оптимист, – перечислил покупки Люсио, довольный, что открытого сопротивления не последовало, а значит, подписано новое перемирие.

– Это все?

– Забыл, еще обезжиренный домашний сыр.

– А, все-таки кое-что еще!

Пока Люсио занимался завтраком, Сара направилась в крошечную, тесную ванную, где нашла несколько полотенец, которыми уже пользовались, брошенную в корзину для белья какую-то одежду, несколько бутылочек с шампунем, одеколон… Настоящая холостяцкая квартира, подумала она с нежностью. Над раковиной висел маленький зеркальный шкафчик. Открыв его, она невольно скорчила гримасу. Из-за двери она прокричала:

– В самом деле, в этой квартире нет места на двоих.

– Нет-нет, мадам, есть еще место под умывальником. Я прикреплю там полки, чтобы вы могли расставить на них все, что вам требуется для вашей красоты. А в комнате есть еще одна большая стена, вдоль которой можно поставить широченный шкаф, в нем уместится одежда хоть для двух женщин.

– О, ты меня не знаешь. Этого мне будет мало!

– Да будет мне позволено заметить, мадам, что, ввиду скорого увеличения вашего размера одежды, мне кажется нерациональным начинать обновлять гардероб прямо сейчас.

Сара рассмеялась и, сняв ночную рубашку, шагнула под душ. Она скатала рубашку в комок и бросила ее в мусорное ведро, стоящее между умывальником и унитазом. Этот жест символизировал начало новой жизни, появление твердого желания родиться заново. А ночная рубашка – одежда, связанная с ее болезнью, с ее пребыванием в клинике. Теперь она хочет новое белье, красивое и сексуальное.

Она стала намыливать свое тело и впервые делала это не машинально. Она провела рукой по плоским ягодицам и залилась краской стыда при мысли о том, что этот удивительный мужчина, по ту сторону двери, мог хотеть заняться с ней любовью, даже несмотря на ее ужасный вид. Сара еще сильнее укрепилась в своем решении: она поправится ради него, она вернет себе и предложит только ему удовольствие наслаждаться своими замечательными женскими формами, которые у нее были когда-то. Нет, мысль ее испуганно заметалась: только не сильно поправляться, не растолстеть. Она уже чуть ли не паниковала. Нужно найти другое слово, подобрать другой глагол, не произносить вслух то, что вселяет в нее тревогу, мучает ее. Например, лучше сказать «пополнеть», это звучит гораздо приятнее, легче, деликатнее, соблазнительнее, обнадеживающе. И придает храбрости, которая ей так необходима в этой новой битве.

Источник: как похудеть бабе

Возможно вас заинтересует: на сколько можно похудеть на голодании

гестационная диета

Изменяя привычный рацион, будьте осторожны. Не стоит отказываться от одной дурной привычки только для того, чтобы приобрести другую. Например, если вы совершенно перестанете пить вино по будним дням, но при этом начнете выпивать по пять бокалов в субботу, в этом не будет никакого смысла. Начните ограничивать себя так, чтобы эти изменения могли быть устойчивыми, и понаблюдайте за своими ощущениями.

Я рекомендую вам ограничить потребление калорий с непитательными напитками примерно на 200 ккал в день — или больше, если вы пьете много напитков, не считая воды и молока (потребление обезжиренного и нежирного молока, точно так же как неподслащенных заменителей коровьего молока, не стоит ограничивать, потому что они, несомненно, полезны — они обладают достаточно высокой питательной ценностью, при этом относительно невысокой калорийностью). Не забывайте, что вы стремитесь к устойчивым изменениям, поэтому они должны быть такими, чтобы вы могли их придерживаться. Не имеет смысла накладывать на себя слишком жесткие ограничения. Если в среду вы узнали, что вам дают повышение, с чистой совестью отпразднуйте это вкусным обедом и бокалом вина. Однако не стоит искать повод для праздника каждую среду. Вам жизнь не мила без стаканчика вина на ночь? Тогда, вероятно, отказ от него не сможет быть для вас устойчивой переменой. Тогда, возможно, у вас получится отказаться от второго стаканчика или от каких-то других напитков, которые вы регулярно потребляете. Если, оценив ваше потребление напитков, вы посчитаете, что в нем нет ничего такого, что стоило бы менять, значит, вам предстоит меньше работы. Однако для большинства людей замена одного напитка, который они потребляют регулярно, на более полезную альтернативу оказывается достаточно простым и эффективным способом начать перемены к лучшему. Имея много возможностей для изменений в этой сфере (например, вы пьете слишком много сладких кофейных напитков, вина или соков), вы можете попробовать совершить здесь более одной перемены — но всегда по одной в неделю.

Рич был студентом, записавшимся на участие в одном из моих исследований, и на протяжении нескольких недель я работала с ним над изменением его рациона. Он начал с отказа от обычных для него одной-двух кружек пива, которые он выпивал за обедом. По выходным он позволял себе выпить эти одну-две кружки, но, ограничив потребление алкоголя и перейдя на воду и диетические газированные напитки, он смог снизить энергетическую ценность рациона примерно на 1000 ккал в неделю. Аналогично, одна моя знакомая перестала покупать сок и бутилированный холодный чай и также в итоге получила примерно минус 1000 ккал в неделю. Она перешла на минеральную воду и теперь совершенно не скучает по привычным когда-то напиткам, а ее платья стали на несколько размеров меньше.

Источник: гестационная диета

Полезно знать - похудеть выпивая воду