не телепортирует из х10 лишний вес

– 125 граммов постной, без прослоек жира, ветчины (2 кусочка);

– 2 натуральных йогурта без сахара, одно яйцо, сваренное вкрутую, или 25 граммов сыра, жирность которого не превышает 50 %;

– 3 яйца; или 2 яйца, один кусок ветчины; или 2 яйца, 25 граммов сыра, жирность которого не превышает 50 %;

– 75 граммов сыра, жирность которого не превышает 50 %.

Можете использовать в пищу овощи и грибы, список которых приведен ниже (одна порция составляет 200 граммов готового продукта):

– артишоки целиком, спаржу, баклажаны, белую свеклу, брокколи, испанские артишоки, шампиньоны, белые грибы, лисички, мякоть кокосового ореха, стебли и листья сельдерея, капусту белых, зеленых, красных сортов, цветную капусту, квашеную капусту (только не в тушеном виде), кабачки, цикорий, шпинат, укроп, репу, щавель, ямайский перец, тыкву, салат, редис.

Эти овощи можно заменить:

– 300 граммами огурцов или помидоров;

– 150 граммами красной свеклы, моркови, корня сельдерея, зеленой фасоли, лука-порея, ростков сои;

– 100 граммами брюссельской капусты, мякотью артишоков, зеленого горошка, кукурузы.

Одному йогурту с 0 % жирности соответствуют:

– 125 граммов белого сыра с 0 % жирности;

– 200 миллилитров натурального обезжиренного молока;

– стакан разведенного порошкового обезжиренного молока: 20 г порошка (2 чайные ложки) на стакан воды.

25 граммов сыра жирностью не более 50 % вы можете заменить:

– 50 граммами сыра 25 %-ной жирности;

– одним натуральным йогуртом;

– 200 миллилитрами (один стакан) натурального обезжиренного молока;

– 125 граммами белого сыра 20 %-ной жирности;

– одним кусочком постной ветчины;

– одним яйцом.

Вы можете употреблять 150 граммов следующих фруктов:

– яблоки, груши, апельсины, абрикосы, персики, мандарины, киви.

Вместо такого количества этих фруктов вы можете съесть:

– 300 граммов дыни;

– 200 граммов клубники, арбуза, ежевики, черники, ананаса, грейпфрута;

– 125 граммов черешни или винограда;

– 80 граммов банана.

Метью дождался, пока Ральф прочитает все до конца, и только тогда спросил:

– Такой режим питания соответствует вашим вкусам и кажется ли он вам приемлемым?

Источник: не телепортирует из х10 лишний вес

Выбор читателей: пита на диете